co to jest wyciskanie francuskie

[...] unoszenia- tu bez szału dobiły barki spompowały je i tyle Tric francuz- ładnie poszło pompa była prze konkretna Brzuch Zaliczone wszystko tylko z treningu na trening jest coraz lżej, trzeba coś tutaj wy myśleć Łydki Co tutaj dużo pisać lajtowo poszły aż może za lajtowo Ogólnie Trening petarda Jutro trening "b" (uda grzbiet, [...]

[...] zblokowałem i pomyślałem, że nie dam rady. A po zrobieniu wszystkich serii czułem, że są siły. Na następnych treningach to co założę sobie rano po przebudzeniu to będę robił na treningu, bo jestem zły na siebie... Ogólnie siła jest, mimo, że praktyki pochłaniają dużo energii i czasu... http://www.youtube.com/watch?v=WLJ8fA5wPPI&feature=youtu.be

[...] 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok, starałem się bez garba, ale nie do końca chyba wyszło... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=K9FFefOsdsU PYTANIA 1. Czy normalnym jest odczuwanie kapturów i górnych pleców w podciąganiu sztangi, a później nawet ramion? 2. W odwrotnych rozpiętkach czułem barki, ale bez jakiegoś mega szału. Do tego nie [...]

[...] 50 g Whey Protein Isolate Trening zaj**isty! Trenowałem akurat ze znajomym, który chciał podpatrzeć jak sam trenuje wiec robił to co ja nie ma co, taki partner to jednak jest cos mega pozytywnego, razem sie nakrecacie i treningi są jeszcze bardziej hardcorowe! *** Po treningu odrazu jak najszybciej na wykłady znowu na pare godzin, m.in. [...]

[...] sztanga podchwytem w opadzie - TO CWICZENIE WOGOLE MI NIEPODCHODZI, NIECZUJE PLECOW, NIEPOTRZEBNIE BICEPS BOLI... POPROSTU NIEPOTRAFIE WYKONAC TEGO CWICZENIA reszta jest ok i moge wykonywac :D Na silowni jedyne czego niemamy z takich podstaw to WYCIĄGU, takze prosze to uwzglednic :) Dziekuje pozdrawiam :D Zmieniony przez - syrius16 w [...]

Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka [...]

A w dziale "trening dla początkujących" non stop jest wałkowane - split jest be, trzeba robić fbw. Przychodzi jeden czy drugi i pisze że chciałby z fbw przejsc na split, na co wszyscy z oburzeniem, że staż za krótki na split. Na początek chyba mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18266791f3524a72afb24ae279e7eac0.JPG Widzę, że podpatrywałeś treningi innych osób z dzienników, bo łudząco podobne, jest do tego co ja rozpisywałem:) 1 sprawa: masz mało masy mięśniowej, objętość treningowa musi być troszeczkę większa, a można ją łatwo podbić wielostawami. 2 sprawa : masz [...]

[...] MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGIELKAMI 8 PRZEDRAMIONA UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 9 BRZUCH SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO Co o tym myslisz kolego ,prosze napisz ,jest pare zmian pozdrawiam

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

[...] postawienie sobie celu dlugotermonowego jak np LATO 2009. Ja podchodze troche inaczej do budowania miesni niz tomasz, poniewaz dla mnie rosniecie miesni rownoznaczne jest z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalorii. Poczytaj posty ktore wkleil tomasz, poczytaj o FBW, HST , i SPLICIE, kazdy z tych trenongow jezseli przemyslany i wsparty [...]

[...] REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki „pomocy” pewnej [...]

[...] 10 Witam...jade tym planem od 8 pazdziernika i schodzilem z zakresu powtorzen juz 2 razy (zrobilem dwie fazy i schodzilem co 4-5 tyg o 2 pow.) i nie wiem jak teraz zejsc z pow. bo jak zejde o 2 w niektorych cwiczeniach to bede robil nie za malo pow??dodam ze progres caly czas w planie jest wiec nie ma co zmieniac cwiczen:-)z gory dziekuje:-)

[...] Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. max 2 Dzień Środa Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 7s. 20/15/10/8/6/6/6 powt. 2. WZNOSY BARKÓW 4s. 12/10/8/8 powt. Tu jest całkiem do kitu.Ja bym dał tak: 1.podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 3-4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangą 3-4s 6-12 powt. 3.MC 3-4s 6-12 powt Widze ze w domu trenujesz [...]

[...] więc dopiero wtedy dam 2 cwiczenia po 4 serie) Nogi zostawiłem takie bo są tam 2 ćw na czworogłowe, 2 ćw na dwugłowe i 2 ćw na łydki Sprawdź tylko czy mogą być na całe ciało TAKIE ćwiczenia (nie dubluje jakiegoś aktonu kosztem NIEtrenowanie innego)...lub kolejność ćwiczeń w danym dniu jest OK ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-07 18:02:31

Sylwetka jest jaka jest ale Cię pocieszę, masz ciekawie zbudowany kościec i jak troszkę urośniesz to może być cacy. Co do twojego treningu to za dużo kombinujesz, jeśli mógłbym Ci doradzać to myślę że najlepiej sprawdzi się u Ciebie krótki intensywny trening Typu FBW Przysiad 4s 6-8p Wyciskanie 3s 8-10p Wiosłowanie 3s 6-8p Wyciskanie w staniu 2s [...]

[...] Sobota:Nogi -Przysiady 4x10 powt -Wspięcia na palce 4x14 powt Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu sie przetrenowałem ale nie chce zatrzymywać trenignu ze wzgledu na to że zaczełem brać odżywke. Prosze pomóżcie i jeżeli jest cos nie tak (chodzi mi o regulamin/forme) nie skreślajcie mnie, to mój pierwszy post. Z góry dzięki

[...] - ale co najwazniejsze treningiem bez zadbych modywfikacji = link u gory. znalezlem tez po polskiemu - wkleje najwaniejsze: "...... ZASTOSTOWANIE: Ten program jest oparty na liniowej progresji z tygodnia na tydzień. Sprawdzasz swoje maxy 5ciu powtórzeń (5RM) i dochodzisz do nich dodając równomiernie obciążenia w przeciągu 3-4 [...]

[...] bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na regenerację. Ale sprawdzić [...]

[...] BO BRAKUJE ICH W TYM TRENINGU. Przerwy miedzy kazdymi seriami ok 3 min, a cwiczeniami ok 5 min. CZEKAM NA ODPOWIEDZI I POPRAWKI W NOIM TRENINGU!! Dla 3 pierwszych ktorzy sie chocby troszeczke wysilom nad moim treningiem dostana SOGa !!! Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."